Lichtenauer Gesundheitsexpertin Tracy Rumpel gibt Tipps und zeigt Übungen für die Arbeit zu Hause
Fit und gut gelaunt im Homeoffice
Lichtenau
Dass das Homeoffice für viele Menschen von der coronabedingten Notlösung zur neuen Normalität werden könnte, hätte sich vor einem Jahr so mancher wohl auch nicht träumen lassen. Mittlerweile haben viele Mitarbeiter ihre Erfahrungen mit der Büroarbeit zu Hause gesammelt und festgestellt, dass sie bei allen Vorteilen durchaus auch ihre Tücken haben kann.
Wie sich körperliches Wohlbefinden und Freude im Homeoffice erhalten lassen, dafür hat die Lichtenauer Yoga- und Gesundheitsexpertin Tracy Rumpel eine Reihe von Tipps parat. Außerdem zeigt sie Übungen, für die Sportkleidung und Yogamatte gar nicht erst ausgepackt werden müssen, weil sie sich ganz einfach innerhalb von ein paar Minuten direkt am Schreibtisch machen lassen.
Ruhe-Insel schaffen
Gut hat es, wer einen eigenen Raum fürs Homeoffice hat, in dem sich Rechner und Telefon befinden und in dem er vor allem die Tür hinter sich zu machen kann. Doch oft ist das nicht der Fall – oder der Partner oder die schulpflichtigen Kinder sind auf den Platz ebenfalls angewiesen.
„Dann ist es wichtig, wenigstens Außengeräusche so gut wie möglich auszublenden, um sich konzentrieren zu können“, weiß Tracy Rumpel. Möglich werde das durch Kopfhörer mit Noise-Cancelling-Funktion: „Damit kann man nebenbei sanfte Hintergrundmusik oder ein leichtes Hörbuch hören – oder auch einfach nur Stille erzeugen.“ Für diesen Zweck tauge übrigens auch das gute alte Ohropax.
Bewegung einbauen
„Die beste Sitzposition ist immer die nächste“, bringt es die Yoga-Lehrerin auf den Punkt: Wer am Schreibtisch arbeitet, sollte oft die Sitzhaltung wechseln. Tracy Rumpel: „Man kann gerne sehr gerade und aufrecht sitzen – oder auch mal mit rundem Rücken oder mit übergeschlagenen Beinen. Nur sollte man eben so häufig wie möglich wechseln.“
Und wer nicht unbedingt sitzen muss, weil zum Beispiel gerade eine Telefonkonferenz stattfindet, könne ja auch aufstehen, sich vielleicht ans offene Fenster stellen oder im Zimmer herumgehen.
Apropos Telefon: Wer viel telefonieren muss, für den könnte sich ein Headset lohnen, das eine bessere Haltung ermöglicht und außerdem das Einklemmen des Telefonhörers zwischen Ohr und Schulter – fast schon ein Garant für Nackenschmerzen – unnötig macht.
Mit ein paar kleinen Veränderungen lasse sich häufig auch ein improvisierter Arbeitsplatz ergonomisch einrichten. „Und wenn es der Stapel Bücher ist, der dafür sorgt, dass der Laptop höher steht und die Blickrichtung stimmt“, nennt Tracy Rumpel ein Beispiel.
Die Augen entlasten
Stundenlang auf den Bildschirm zu schauen, zumal wenn die Lichtverhältnisse vielleicht nicht ideal sind, belastet die Augen. Trockene, brennende Augen, Kopfschmerzen und Probleme mit der Konzentration können die Folge sein.
„Es kann helfen, ab und zu Pause zu machen und den Blick zu wechseln“, rät Tracy Rumpel: „Man fixiert zunächst einen Punkt ganz in der Nähe, dann einen in weiter Entfernung.“ Ein weiterer Tipp: die Hände aneinander reiben, bis Wärme entsteht, und sie dann für einen Moment über die geschlossenen Augen legen.
Gut für sich sorgen
„Es ist grundsätzlich sehr wichtig, ausreichend zu trinken“, mahnt die Lichtenauerin. Wer sicher sein will, dass er das auch während eines stressigen Homeoffice-Tages nicht vergisst, stellt sich eine Wasserflasche direkt auf dem Schreibtisch parat.
Und dazu idealerweise gleich ein paar gesunde Snacks, die den Griff zu Schokolade oder Gummibärchen ersetzen. Neben Obst oder Gemüsesticks mit einem Dip seien hier Nüsse oder Mandeln besonders geeignet, so ein weiterer Tipp: „Sie liefern wertvolle Nährstoffe und machen lange satt und zufrieden.“
Und wer das alles beherzigt, dem dürfte es auch kaum Schwierigkeiten bereiten, den wohl wichtigsten Tipp der Lichtenauer Gesundheitsexpertin zu beachten. Er lautet: „Immer atmen und lächeln!“
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